手のひらバレーを通して健康運動の普及をめざす　NPO法人 手のひら健康バレー協会

椅子の座り方の注意点

1. ４本足の椅子が望ましいが、折りたたみの椅子を使用する場合は、転倒することを防止するために、以下の注意点を厳守すること。
2. パイプいすの場合は、必ず、前のパイプのところに片足をかけること。
3. 足をかけないで、運動を行っていた人にはみんなで、注意をしましょう。

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必要な用具

1. 練習は運動のできる服装でよいでしょう。　　　　
2. ３０ｇの協会公認ボール　　　　　　　
3. 空気入れ
4. 笛（ホイッスル）　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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ボールの取扱注意点

1. 空気はボールの縫い目のラインに、しわがなくなる程度に入れる。
2. 空気を入れるところには開閉弁があり、指で軽く押さえて、弁を開いてから空気を入れること。
3. 空気が楽に入らないときは、弁が閉じていることが多い。（位置を変えましょう）
4. 空気をパンパンに入れないこと。ボールが割れやすくなります。
5. ボールは突起物に弱いので、爪等の引っ掻きに注意すること。
6. 手のひらにきちんと当てて返球すること。

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ゲームの進め方

（１）４人１組になって、１人対３人に分かれます。

1. １人の位置は交替で行う。（交替目安：４０回～５０回）
2. 手のひらで、お互い、返球しあいながらボールに慣れましょう。
3. 椅子から腰を浮かしてはいけません。
4. 無理なボールは取らない、あきらめましょう！　

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（２）６人で輪を作ります。

※６人が理想、多い時は８人でも可

1. ボールに慣れてきたら、輪になって、ヨコや前にボールを返しましょう！
2. 同じ人に、返してはいけないルールがあります。
3. 他のグループと何回、続いたかを競い合いましょう。
4. 椅子から腰を浮かしてはいけません。
5. 無理なボールは取らない、あきらめましょう！
6. 何回続いたか、みんなで数えましょう！

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（３）３人対３人に分かれます。

1. 同じ人に、返してはいけないルールがあります。
2. ６人、全員に楽しみます。
3. 最初のボールは、真ん中の人から行います。
4. 他のグループと継続回数を競い合いながら楽しみましょう。
5. 同じ人に返した数は、かぞえないこと。
6. 椅子から腰を浮かしてはいけません。
7. 無理なボールは取らない、あきらめましょう！
8. 何回続いたか、みんなで数えましょう！

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（４）１人対１人および１人対２人になります。

1. １人は椅子に座り、もう１人は立って行います。
2. １対２の場合は、椅子に２人座ります。１人は立って行います。
3. 立って行う人は、体力づくりを兼ねて行いますので、少し動いて、椅子に座っている人の手に、正確に返球できるようボールをコントロールします。
4. 椅子から腰を浮かしてはいけません。
5. 無理なボールは取らない、あきらめましょう！
6. 何回続いたか、数えましょう！
7. 座っている方は、取りやすいボールのみ返球すること。
8. その他のボールは取らないこと！

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